МТ1. Задание 1

МУЖСКАЯ ТРОПА
часть 1

1.1. Подъём
1.2. Утренняя зарядка
1.3. Облегчённое питание
1.4. Постановка цели
1.5. Партнёр
1.6. Отбивка Сержанту

Подъём – до 6 утра.

В первую неделю отход ко сну рекомендован до 23:00, со второй недели это станет заданием.

К слову – при засыпании после 00:00 мозг не отдыхает полностью за ночь, даже если встаёшь в 10 утра.

Для тех, кто привык уже вставать рано, – рекомендую вставать в 5:00 (пять). Это рекомендация.

Важно – сразу после подъёма, до завтрака.

Не зависимо от того, ходишь ли ты днём в зал тренироваться или плавать, утро – это утро. Помахал руками, ногами, потянулся.

Рекомендую уделять внимание прежде всего скруткам позвоночника, разминке суставов, растяжке и лёгкой нагрузке на мышцы.

Это даёт огромный энергоресурс навесь день.

Если не привык по утрам заниматься, – сначала покажется дискомфортным, а через месяц станет как наркотик, тело само будет просить разминки по утрам.

Делаем шаг в сторону облегчения питания:

а) Мясоедам: замена в питании "тяжёлого мяса" (свинина, говядина, баранина) на более “лёгкое” (птица, кролик).

б) «Мясоедам» диетическим: замена птицы, кролика на рыбу.

в) «Рыбоедам»: можно попробовать вегетарианскую кухню.

В качестве отдельной рекомендации – переход на раздельное питание (детали легко найти в интернете).

К концу первой недели у каждого участника должна быть сформулирована личная цель.

С планом достижения в рамках курса «Мужская Тропа - ч.1».

Постановке цели будет посвящена встреча в среду (начало в 18:00 мск.).

Познакомиться и создать договорённости.

Задание на весь курс – еженедельно связываться с партнёром (помимо пересечений на сержантских отбивках).

Делиться открытиями и наблюдениями, обсуждать полученный опыт, поддерживать друг друга. Не менее 2-хразвнеделю.

Партнёр – твой лучший друг на период тренинга.

Познакомиться и создать договорённости.

Каждый день – отбивка Сержанту в назначенное время и в соответствии с указанным ранее форматом.